Ce guide s'adresse en priorité aux femmes qui disposent de peu de temps pour faire du sport et qui désirent pratiquer des activités physiques complémentaires. Basé sur les connaissances récentes de la physiologie, il propose un programme complet d'activités dédiées au renforcement musculaire, élastique, à l'endurance, au gainage, aux étirements et à la relaxation.